Naon gadis atawa awéwé hayang jadi malah leuwih pikaresepeun. Tétéla yén ieu teu butuh pisan: ngan dahar katuhu jeung kukituna ngajaga beurat lumrah. Naon anu bakal masihan? Mertimbangkeun dina artikel.
Hakekat gizi fractional
Anyar, dina widang dietetics, aya konsep "nutrisi fractional pikeun leungitna beurat", nu ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina "ballast". Sareng seueur awéwé anu hoyong leungit sababaraha pon tambahan, patarosan timbul: naha leres kitu? Naha mungkin tuang saé sareng leungit beurat dina waktos anu sami? Atawa éta mitos?
Sistim dahareun ieu ngalibatkeun pamakéan diet tangtu, dibagi kana genep hidangan sapoé. Satengahna - nyaeta, tilu receptions - dasar, sésana - snacks. Hatur nuhun kana pendekatan ieu, jumlah kalori anu ditampi diréduksi, sabab tinimbang gaduh jajan soré sareng roti, awak nampi tuangeun anu séhat.
Seringna, diet fractional pikeun leungitna beurat mangrupikeun diet khusus pikeun saminggu atanapi sabulan, anu ditujukeun pikeun ngalakukeun tindakan anu tangtu:
- 2-3 jam saatos tuang, awak ngolah tuangeun anu dikonsumsi, "nyaring" ku zat sareng tiasa dianggo 100%;
- Dahareun dilaksanakeun ampir unggal jam. Hasilna, katuangan langkung saé diserep, sedengkeun beban dina saluran pencernaan janten langkung handap;
- Hatur nuhun kana gizi anu leres, awak ngajaga métabolisme anu optimal, dimana lemak dibakar.
Upami anjeun tuang tuangeun anu leres, anjeun tiasa cekap sareng ngirangan beurat dina waktos anu sami.
Kumaha ngamimitian
Pikeun jalma anu parantos mutuskeun pikeun ngawangun, téknik khusus parantos dikembangkeun. Ningali eta, anjeun bisa leungit beurat dina waktu anu singget jeung ngalakukeun eta éfisién, tanpa ngarugikeun ka awak.
- Upami ujug-ujug dina prosés diet anjeun kedah nyerah tuangeun khusus, maka kalayan tuangeun fraksional anjeun henteu kedah ngalakukeun ieu langsung. Waktu keur transisi. Gagalna lumangsung laun.
- Upami menu sateuacana ngandung tuangeun anu sajumlah kalori, teras saatos sababaraha waktos éta kedah dikaluarkeun.
- Éta langkung saé tuang kalayan sistem gizi fraksional dina waktos anu sami unggal dinten, ku kituna awak "inget" tuangeun sareng ngamimitian damel pikeun anu hadé.
- Sarapan saminggu kedah kalebet tuangeun anu ngandung karbohidrat laun.
- Pikeun tuang siang, tuangeun kalayan jumlah protéin anu ageung ditampi, aranjeunna henteu tiasa digabungkeun sareng tuangeun anu ngandung pati, ku kituna henteu ngangsonan formasi kaleuwihan beurat. Urang ngobrol ngeunaan kentang, sangu, jagong jeung sajabana.
- Diét kedah ngandung karbohidrat, protéin sareng lemak dina nisbah optimal, nyaéta 10% / 30% / 60%, masing-masing.
- Hadé pisan pikeun ngaluarkeun tuangeun anu asap, goreng sareng lemak, ogé ngaleungitkeun manisan tina dahareun.
menu hidangan pecahan bulanan
Prosés kaleungitan beurat kalayan diet fraksional cukup rumit, janten anjeun henteu kedah ngarepkeun hasil anu gancang. Tugas utami sistem dahar sapertos kitu nyaéta pikeun ningkatkeun awak ku cara ngabersihkeun, sareng henteu patuh kana diet anu ketat.
Menu kedah variatif supados seueur gizi penting asup kana awak. Mertimbangkeun hiji perkiraan menu poean, nu kudu dituturkeun salila saminggu atawa sabulan (gumantung kana periode adherence kana diet ieu) jeung sababaraha resep. tabél ieu ditémbongkeun di handap.
| Waktos tuang | Produk pikeun saminggu, sabulan: kumaha dahar, resep |
| 07. 00 | Pancake masak: tipung kedah ditumbuk kasar, anjeun tiasa nganggo oatmeal. Ku jalan kitu, oatmeal sareng buah / manisan buah sorangan mangrupikeun pilihan anu saé pikeun sarapan. Disarankeun nyerah kopi, ieu mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu ngajantenkeun umur awak sareng ban langkung gancang. Hadé pisan mun éta nginum teh herbal tanpa gula. Sateuacan sarapan, disarankeun nginum sagelas cai, ieu bakal ningkatkeun fungsi peujit sareng nyiptakeun mikroflora anu nguntungkeun pikeun nyerna dahareun. |
| 12. 00 | jajanan. Pikeun ieu, sayuran sareng buah dianggo. Snack dina apel atawa bonténg. Wortel seger ngalawan kaleuwihan beurat ogé. Éta langkung saé pikeun ngahindarkeun jajanan sanés, sabab upami aya "sinyal" dina awak ngeunaan kabutuhan tuangeun, langkung saé ngantosan dugi ka bagian salajengna dicandak. |
| 14. 00 - 15. 00 | Pikeun tuang siang, numutkeun ménu, anjeun tiasa tuang produk protéin, tapi henteu unggal dinten. Kabutuhan manusa sapopoé pikeun protéin teu sabagéan anu disangka-sangka. Pilihan pangsaéna pikeun tuang siang nyaéta sayuran stewed - stew. Dina usum panas, éta patut masihan langkung sering resep kana salad sayuran seger. Anu paling dipikaresep di antarana nyaéta kol, wortel. Lamun perlu nyadiakeun awak kalawan jumlah badag protéin, Anjeun bisa dahar kacang stewed, chickpeas, lentils. |
| 16. 00 | Snack sore: anjeun tiasa nganggo buah seger. |
| 18. 00 | dahar peuting. Hadé pisan mun éta dahar sup lean tanpa daging. Anjeun tiasa masak bubur dina cai - soba, oatmeal, millet, jagong. |
Janten, ménu tuangeun pecahan saminggu atanapi sabulan tiasa janten diet anu lengkep. Sanajan kitu, nuturkeun ngan aturan ieu teu cukup, sabab perlu tumut kana akun prinsip hirup anu bakal mantuan gancang pisan gancang meunang leupas tina kilogram hated.
Aturan dasar
- Inuman seueur cairan, kalebet dina ménu pikeun ngaleungitkeun racun tina awak. Ieu henteu hartosna yén anjeun kedah mésér soda. Cai botol anu dimurnikeun cocog pikeun nginum.
- Dahar tuangeun alit sanajan menu rendah kalori. Salah sahiji masalah anu nyanghareupan awéwé kaleungitan beurat nyaéta sieun kaleungitan. Sigana lamun tanpa dahareun, sakabeh dunya bakal ambruk. Kanyataanna, ieu teu kasus.
- Milarian hobi - supados anjeun henteu mikirkeun tuangeun sadaya waktos. Lamun hiji jalma getol kana naon anjeunna mikanyaah atawa prosés kréatif, anjeunna teu apal kana dahareun.
- Candak kadaharan fractional lengkep bener pikeun leungitna beurat salaku kabiasaan. Satuju, "linggih" dina diet teu cukup pikeun awak cleanse sorangan racun jeung racun, jadi sanajan anjeun méakkeun sabulan dina rezim ieu, sanggeus sababaraha waktu, kaleuwihan beurat masih bisa balik. Ngadamel gaya hirup anu séhat tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan beurat sacara permanén sareng janten langkung bahagia.
- Anggo alat sapertos tabel kalori.
Jeung, tangtosna, ulah ngaharepkeun hasil poé saterusna! Jieun menu kompeten pikeun anjog di naon rék gancang. Lajeng gizi fractional pikeun leungitna beurat moal ngabalukarkeun kasulitan nanaon! Kuring miharep anjeun suksés!